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습관이 되면 뇌 건강은 따라옵니다
안녕하세요, 오실장입니다 😊
항산화 식품이 좋다는 건 이제 아시겠죠?
그럼 실제로 어떻게 식단에 녹여야 할지 같이 알아볼까요?
1. 하루 3식 루틴 예시
| 시간 | 식단 예시 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 블루베리 + 호두 | 섬유질 + 항산화 베리 + 뇌에 좋은 지방 |
| 점심 | 현미밥 + 브로콜리나물 + 토마토 + 된장국 | 비타민 C, 라이코펜, 식물성 단백질 |
| 저녁 | 연어샐러드 + 구운 단호박 + 강황차 | 오메가3, 베타카로틴, 커큐민 |
2. 장보기 리스트 체크리스트
- 과일: 블루베리, 자몽, 아보카도
- 채소: 브로콜리, 시금치, 토마토
- 견과류: 호두, 아몬드
- 음료: 녹차, 강황차
- 기타: 귀리, 연어, 올리브오일
💡 오실장 팁
- 주 1회 ‘항산화 도시락’ 만들어 냉장 보관해두면 편해요
- 식사 전 녹차 한잔, 식후 과일로 마무리하는 루틴 추천!
🔗 시리즈 다시보기
📣 여러분의 식단 루틴은?
꾸준히 실천 중인 건강 루틴이 있다면 댓글로 공유해주세요 💬
함께 실천하는 힘이 진짜예요!
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