사춘기 자녀의 우울감 대처법 (제가 놓쳤던 위험 신호들)

안녕하세요, 오실장입니다. 지난 "사생활 존중법"에 이어, 오늘은 제가 가장 후회했던 주제를 다룹니다. 작년 이맘때쯤 민준이의 변화를 눈치채지 못했던 이야기입니다.

🚨 놓치기 쉬운 5가지 위험 신호

①

"피곤하다"의 진짜 의미
매일 12시간 자던 아이가 갑자기 잠을 못 잔다거나, 너무 많이 잔다면

②

무관심의 변장
"아무튼..." "다 상관없어" 같은 말이 3일 연속 등장할 때

③

소셜 미디어 청소
갑자기 SNS 게시물을 모두 삭제하거나 계정을 비공개로 전환하는 경우

④

통증의 언어화
특정 질병 없이 두통/복통을 자주 호소할 때 (신체화 증상)

⑤

완벽함의 함정
갑자기 성적이 20% 이상 올랐다면? (과도한 스트레스 반응일 수 있음)

💬 대화를 시작하는 현명한 방법

"요즘 잠 잘 자고 있어?" (O)
→ 수면 패턴은 우울감의 가장 확실한 지표

"네가 좋아하는 음식이 뭐였지? 엄마가 까먹었어" (O)
→ 기억 상실 연기로 관심사 확인

"무슨 일 있으면 말해" (X)
→ 10대는 92%의 경우 스스로 말하지 않음 (한국청소년상담원)

1주차: 관찰 기록
- 수면/식사 시간표 작성
- "무기력 발언" 횟수 카운트

2주차: 작은 개입
- 함께 할 간단 활동 제안 (ex. "편의점 가서 아이스크림 골라볼래?")
- 15분 산책 유도 (자연 노출 효과)

3주차: 전문가 연계
- 학교 상담실 연락
- 정신건강의학과 검진 (우울증 검사는 혈액검사로 가능)

중요한 사실: 10대 우울증의 70%는 가족이 아닌 친구가 먼저 발견합니다. 자녀의 친구에게 관심을 가져보세요.

제가 민준이의 상태를 알게 된 것도 그의 친구 준호 덕분이었습니다.

다음 주 주제: "사춘기 자녀의 진로 고민 - 제가 배운 3가지 코칭 기술"

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