신생아 수면 패턴, 이렇게 바꾸면 밤잠이 늘어요

신생아 수면 패턴, 이렇게 바꾸면 밤잠이 늘어요

초보 부모를 위한 실전 수면 루틴 개선 팁

안녕하세요, 오실장입니다 😊
신생아 육아에서 수면 부족만큼 힘든 건 없죠.
밤마다 자주 깨는 아기, 몇 시간 못 자고 버티는 부모…
“수면 패턴”을 조금만 바꿔도 밤잠의 질이 달라집니다.

1. 낮잠 루틴부터 정리하세요

밤잠 문제의 시작은 낮잠입니다.
낮잠을 너무 오래 자거나, 저녁 늦게 자면 밤에 깊은 수면으로 넘어가기 어렵습니다.
→ 낮잠은 하루 3회, 마지막 낮잠은 오후 5시 이전 종료 추천!

2. 밤낮 구분을 분명하게

생후 1개월 전후부터 밤낮 구분이 가능합니다.
낮엔 빛과 소리에 노출시키고, 밤엔 불 끄고 말 줄이고.
부드러운 수면 음악, 백색소음도 큰 도움이 됩니다.

3. 수면 전 루틴은 반복이 생명

목욕 ➝ 수유 ➝ 자장가 ➝ 불끄기 이런 고정된 수면 순서는 아기에게 ‘이제 잘 시간이구나’를 알려주는 강력한 신호입니다.
루틴이 반복될수록 수면 유도 호르몬도 잘 분비돼요.

🛏️ 오실장의 현실 팁

• 수면 일지 3일만 써보세요. 패턴이 눈에 보여요!
• 자는 시간보다 자는 ‘순서’가 중요합니다.
• 모든 아기는 다르니, 내 아기 리듬을 믿으세요 😌

💬 여러분만의 수면 루틴, 댓글로 공유해 주세요!
같은 고민을 나누는 것만으로도 큰 도움이 됩니다 🙌