치매를 예방하는 60대 생활습관 5가지

혹시 요즘 열쇠나 안경을 어디 뒀는지 자주 까먹으시나요?
갑자기 사람 이름이 생각나지 않거나, 방에 들어가서 "내가 왜 여기 왔지?" 하신 적 있으신가요?

이런 순간들이 반복되면 혹시 치매가 오는 건 아닐까 걱정되시죠?
걱정하지 마세요. 많은 분들이 겪는 일이기도 하고, 생활습관만 조금 바꿔도 치매의 진행을 늦출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

지금부터 60대 이상이라면 꼭 실천해보면 좋을, 치매 예방에 효과적인 생활습관 5가지를 소개합니다.

✅ 1. 하루 30분 걷기

걷기 운동은 생각보다 훨씬 강력한 뇌 자극제입니다. 하루 30분씩 걷기만 해도 기억을 담당하는 뇌 부위가 활성화되어 치매 예방에 도움이 됩니다.

공원이나 나무가 많은 곳을 걸으면 스트레스도 낮아지고 효과가 배가됩니다.

• 집 앞 골목이라도 가볍게 시작해보세요
• 걷기 전 간단한 스트레칭으로 부상 예방

✅ 2. 두뇌 자극 활동, 하루 10분

신문을 소리 내어 읽기, 십자말풀이, 숫자 퍼즐 등은 우리 뇌에 긍정적인 자극을 줍니다. 새로운 취미를 배우는 것도 좋습니다.

그림 그리기, 악기 배우기, 요리 도전 등도 기억력 향상에 도움됩니다.

• 왼손으로 양치하기 등 색다른 시도로 뇌를 자극해보세요

✅ 3. 항산화 식품 챙기기

치매는 뇌세포가 손상되는 병이므로, 뇌세포를 보호하는 항산화 식품 섭취가 중요합니다.

• 블루베리, 호두, 시금치, 고등어, 올리브오일 등
• 아침 식사로 요거트에 블루베리+호두를 넣어보세요

✅ 4. 사람을 만나고 대화 나누기

사람과의 대화는 뇌 활동을 증가시킵니다. 혼자 있는 시간이 길어질수록 뇌가 위축될 수 있어요.

• 친구와 주 1회 전화 통화
• 경로당 모임이나 온라인 소모임 참여

✅ 5. 충분한 수면

수면 중 뇌는 노폐물을 청소합니다. 수면 부족은 치매의 위험 요인이 될 수 있어요.

• 밤 11시 전에 잠들기 + 7시간 이상 수면 목표
• 자기 전 따뜻한 차 한 잔, 어둡고 조용한 환경 조성

💡 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.
오늘부터 하나씩 실천해보세요. 이 글이 유익하셨다면 가족이나 지인에게 공유해주세요.

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- 치매 예방에 대한 궁금한 점이나 추가 팁도 환영합니다!