콜레스테롤 낮추는 식단 비법

 

고지혈증 진단받고 식단 어떻게 바꿔야 할지 막막하셨나요?
약에만 의존하지 않고도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법, 바로 올바른 식단입니다.

✅ 콜레스테롤 낮추는 데 좋은 음식

• 식이섬유 풍부한 음식: 귀리, 보리, 현미, 고구마, 콩류
• 오메가-3가 많은 음식: 고등어, 연어, 들기름, 아마씨유
• 항산화 과일&채소: 블루베리, 브로콜리, 토마토, 시금치, 양배추

❌ 피해야 할 음식

• 튀김류, 가공식품, 트랜스지방
• 설탕, 나트륨이 많은 빵과 음료
• 마가린, 쇼트닝, 인스턴트 식품

📅 일주일 식단 예시

• 월: 귀리죽 + 삶은 달걀 / 채소쌈 + 고등어구이 / 견과류
• 화: 두부김치 / 나물비빔밥 / 연어샐러드
• 수: 현미밥 + 시래기국 / 닭가슴살볶음 / 과일 간식
• 목: 렌틸콩밥 / 참치오이샐러드 / 브로콜리무침
• 금: 고구마 + 계란 / 미역국 + 잡곡밥 / 견과류
• 토: 채소죽 / 버섯볶음 / 블루베리 요거트
• 일: 콩비지찌개 / 연근조림 / 들기름구이김

🍱 외식 시 주의사항

• 튀김보단 찜요리 선택
• 국물은 남기기
• 드레싱 따로 요청해서 양 조절

💡 인사이트: 콜레스테롤은 조용히 쌓입니다. 식단 하나 바꾸는 것만으로도 내 몸의 미래가 달라질 수 있습니다. 매 끼니가 내 혈관 건강을 결정짓는 기회입니다.

📌 마무리 요약
- 식이섬유, 오메가3, 항산화 식단은 콜레스테롤 개선에 탁월
- 트랜스지방, 설탕, 짠 음식은 반드시 피해야
- 일주일 식단표와 외식 팁 참고해보세요

💬 댓글로 남겨주세요:
- 오늘부터 실천할 식단은 무엇인가요?
- 콜레스테롤 관리에 대한 궁금증도 환영합니다!